Conseils de saison – Mai : énergie, peau et Summer body
Avec le retour des beaux jours, le mois de mai est le moment idéal pour relancer son organisme après l’hiver, retrouver un bon équilibre émotionnel et préparer son corps et sa peau pour l’été. L’objectif ? Des ajustements simples, durables, et surtout sans frustration.
Booster sa sérotonine naturellement
La sérotonine, souvent appelée hormone de la bonne humeur, joue un rôle clé dans l’équilibre émotionnel, le sommeil et même la gestion de l’appétit.
Plusieurs leviers permettent de la soutenir au quotidien :
* L’alimentation : privilégier les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine
(œufs, produits laitiers, légumineuses, noix, graines)
* Associer ces aliments à des glucides de qualité (avoine, céréales complètes) pour favoriser leur efficacité
* Consommer des oméga-3 (poissons gras, noix, huiles végétales) bénéfiques pour le cerveau
* S’accorder un peu de chocolat noir (≥70%), pour le plaisir… et le moral
À cela s’ajoutent des piliers essentiels :
* Exposition à la lumière naturelle
* Activité physique régulière 3 fois par semaine
* Sommeil de qualité
Adopter une alimentation plus légère (sans frustration)
Après l’hiver, il est souvent bénéfique d’alléger son alimentation :
* Réduire les sucres rapides et produits ultra-transformés (pâtisseries, viennoiseries, gâteaux)
* Augmenter la part de fruits et légumes de saison
* Maintenir un bon apport en protéines pour la satiété
Une astuce simple et efficace :
1 jour sur 2, privilégier des repas composés de légumes et de protéines, sans féculents et sucrés transformés.
Exemples :
* Salade composée + œufs ou poulet
* Légumes sautés + poisson
* Soupe + fromage blanc
Cette approche permet :
* un allègement naturel des apports caloriques
* une meilleure gestion de la faim
* une sensation de légèreté
Et surtout :
aucune interdiction stricte
une vie sociale préservée (repas entre amis, restaurants…)
L’équilibre se construit sur la semaine, pas sur un repas isolé
Miser sur les produits locaux et de saison
En mai, les étals suisses – et notamment valaisans – regorgent de produits frais et riches en nutriments. Nos producteurs ont du talent, défendons leur travail !
* Asperges
* Radis
* Salades vertes
* Rhubarbe
* Fraises
Ces aliments sont :
* riches en fibres → favorisent la satiété et la digestion
* riches en antioxydants → soutiennent la peau et l’organisme
Privilégier le local, c’est aussi bénéficier de produits plus frais et plus nutritifs.
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Préparer sa peau au soleil
Une belle peau se prépare aussi de l’intérieur.
Certains nutriments sont particulièrement intéressants :
* Bêta-carotène (carottes, épinards, abricots)
* Lycopène (tomates)
Ils contribuent à :
* améliorer l’éclat du teint
* renforcer la protection contre le stress oxydatif lié au soleil
En complément, il est possible d’envisager :
* des complexes antioxydants (vitamines C, E, sélénium)
* du bêta-carotène / lycopène
* du collagène pour soutenir l’élasticité de la peau
Idéalement à débuter deux semaines avant une exposition solaire plus intense.
Objectif Summer body : durable et réaliste
Le “summer body” ne repose pas sur des restrictions extrêmes, mais sur des habitudes simples :
* Manger plus végétal et moins transformé
* Adapter sa consommation de glucides
* Bouger régulièrement (marche, sport plaisir)
* Bien s’hydrater
Résultat :
* plus d’énergie
* une digestion améliorée
* une silhouette plus tonique
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En résumé
Le mois de mai est une période clé pour :
* soutenir son moral via la sérotonine
* alléger son alimentation intelligemment
* profiter des produits locaux de saison
* préparer sa peau au soleil
* adopter un summer body sans frustration
Des gestes simples, accessibles à tous, pour aborder l’été en pleine forme.
