Chères Valaisannes, chers Valaisans,

Vous l’avez certainement remarqué : les journées raccourcissent, les températures commencent à baisser et nos belles montagnes valaisannes prennent doucement leurs couleurs d’automne.

Et à la pharmacie, je retrouve aussi quelques visiteurs que j’aurais volontiers laissés en vacances encore un moment : les rhumes, les gorges qui grattent, la toux et cette fameuse fatigue qui accompagne parfois les changements de saison !

Cette année, dans notre pratique quotidienne, j’ai toutefois l’impression que les premiers petits maux de l’hiver se manifestent un peu plus tardivement.

Mais attention, ce n’est pas une raison pour baisser la garde !

La grippe, cette invitée dont on se passerait bien !

Souvenez-vous, en Suisse, la saison grippale 2025-2026 avait débuté exceptionnellement tôt, dès novembre 2025.

Pour cet automne 2026, les indicateurs de l’Office fédéral de la santé publique (OFSP) montrent encore une circulation relativement faible de la grippe.

Les prévisions évoquées pour cette saison situent une possible vague épidémique à partir de la mi-décembre 2026, même si son arrivée exacte et son intensité restent difficiles à anticiper.

Alors, plutôt que d’attendre que les premiers symptômes viennent frapper à notre porte, je vous propose de profiter de ces prochaines semaines pour préparer votre organisme à l’hiver.

Et rassurez-vous, cela ne demande pas forcément de grands bouleversements !

 Notre immunité mérite aussi un peu d’attention

On me demande souvent à la pharmacie :

« Romain, qu’est-ce que je pourrais prendre pour ne pas tomber malade cet hiver ? »

Ah, si seulement je pouvais vous proposer une petite pilule magique qui nous garantissait un hiver sans rhume !

Malheureusement, elle n’existe pas.

En revanche, nous disposons de différentes solutions qui peuvent être envisagées selon les besoins de chacun.

L’échinacée, la gelée royale, la vitamine D, la vitamine C, le zinc ou encore certains probiotiques font partie des produits dont nous pouvons discuter ensemble.

Mais je tiens à insister sur un point : un complément alimentaire n’est pas une assurance contre les infections hivernales.

Son utilité dépend notamment de votre alimentation, de votre état de santé et d’éventuelles carences.

Il y a également une plante dont j’aimerais vous parler : l’éleuthérocoque, aussi appelé ginseng de Sibérie.

Traditionnellement utilisé pour aider l’organisme à faire face à la fatigue et aux sollicitations physiques ou intellectuelles, il a également montré une activité antivirale contre certains virus respiratoires lors d’études réalisées en laboratoire.

C’est intéressant, mais restons prudents : ce qui fonctionne en laboratoire n’est pas forcément efficace chez l’être humain. Des études cliniques restent nécessaires pour confirmer ces effets.

Voilà pourquoi je privilégie toujours un conseil personnalisé, particulièrement si vous prenez déjà des médicaments.

 Et si une partie de la solution se trouvait dans nos assiettes ?

Vous me connaissez, j’aime rappeler que prendre soin de sa santé commence souvent par des choses toutes simples.

Et en Valais, nous avons une chance extraordinaire : notre terroir nous offre de magnifiques produits à chaque saison !

En automne, profitez des courges, carottes, betteraves, choux, poireaux, céleris-raves, panais et pommes de terre.

Ajoutez-y quelques pommes, poires, noix ou châtaignes, et vous avez déjà de quoi composer de délicieux repas.

Pourquoi est-ce important ?

Parce qu’une alimentation variée, riche en fruits, légumes et fibres, contribue notamment au bon équilibre de notre microbiote intestinal.

Et ce microbiote joue un rôle important dans le fonctionnement de notre système immunitaire.

Alors, faire du bien à son organisme tout en soutenant nos producteurs locaux, personnellement, je trouve que c’est plutôt une belle combinaison !

 Profitez de notre Valais… même quand il fait froid !

Autre conseil que j’aime beaucoup donner : continuez à bouger !

Nous avons la chance de vivre dans une région qui nous offre mille possibilités de prendre l’air.

Une balade le long d’un bisse, une promenade dans les vignes, une randonnée ou simplement quelques kilomètres à pied…

Pas besoin d’être un grand sportif pour profiter des bienfaits d’une activité physique régulière.

Et ce n’est pas parce que les températures baissent qu’il faut rester enfermé jusqu’au printemps !

Habillez-vous en conséquence et profitez de nos magnifiques paysages.

Le sommeil, ce grand oublié de notre santé

Il y a un sujet que j’aborde régulièrement avec les personnes qui viennent me demander conseil : la qualité du sommeil.

Nous avons parfois tendance à vouloir tout faire, tout gérer, tout prévoir… et à oublier que notre organisme a besoin de récupérer.

Des horaires réguliers et des nuits suffisamment longues participent au bon fonctionnement de notre corps.

Et si vous traversez une période particulièrement stressante, pensez aussi à vous accorder des moments de détente.

Le magnésium peut être utile lorsque les apports sont insuffisants, mais il ne remplacera jamais un sommeil réparateur et une bonne hygiène de vie.

Parfois, le meilleur conseil que je puisse donner, c’est simplement de ralentir un peu.

 Un peu d’air frais, même à la maison !

Quand le froid arrive, nous avons naturellement tendance à fermer les fenêtres et à profiter de la chaleur de notre intérieur.

Mais n’oubliez pas d’aérer régulièrement vos pièces !

Renouveler l’air permet notamment de diminuer la concentration des agents infectieux présents dans l’air.

Et pour celles et ceux qui aiment créer une ambiance chaleureuse à la maison, certaines huiles essentielles, comme le ravintsara, l’eucalyptus radiata, l’orange ou la mandarine rouge, peuvent apporter une agréable touche parfumée.

Attention toutefois : leur utilisation n’est pas anodine, notamment en présence de jeunes enfants, de personnes asthmatiques ou sensibles.

Demandez toujours conseil avant de les diffuser. Et gardez en tête qu’une bonne odeur ne remplace ni l’aération ni les gestes de prévention !

 Et n’oublions pas les gestes essentiels !

Je ne pourrais pas terminer cette chronique sans vous rappeler quelques réflexes qui restent importants.

Le lavage régulier des mains à l’eau et au savon, ou l’utilisation d’une solution hydroalcoolique lorsque c’est nécessaire, contribue à limiter la transmission de nombreuses infections.

La vaccination contre la grippe mérite également d’être envisagée selon votre situation et les recommandations en vigueur, particulièrement si vous faites partie d’un groupe à risque ou si vous êtes régulièrement en contact avec des personnes fragiles.

Car n’oublions pas une chose : prendre soin de sa santé, c’est aussi prendre soin de ceux que l’on aime.

 Mon petit mot pour terminer

Vous l’aurez compris, je n’ai malheureusement pas de recette miracle pour vous garantir un hiver sans le moindre petit rhume.

Mais je suis convaincu que ce sont souvent les petits gestes répétés au quotidien qui font la différence.

Bien manger, bouger, dormir suffisamment, apprendre à se détendre et adopter les bons réflexes de prévention…

Et surtout, n’hésitez jamais à venir nous demander conseil.

Que vous souhaitiez faire le point sur vos vitamines, choisir un complément adapté, préparer votre petite trousse hivernale ou simplement poser une question, votre pharmacie est là pour vous écouter et vous accompagner.

Mon dernier conseil ?

N’attendez pas les premiers symptômes pour penser à votre santé. Anticiper, c’est déjà prendre soin de soi !

Je vous souhaite à toutes et à tous un magnifique automne, plein d’énergie, de belles balades dans notre Valais et surtout une excellente santé.

Prenez bien soin de vous et de vos proches !

Romain, votre pharmacien